グリーンアドベンチャー&バーベキュー
2008.10.21 Tuesday
10月19日(日)に行ってきました
バスに揺られながら3時間
山に海に自然いっぱいの牟岐少年自然の家へ
今回は、バーベキューで腹ごしらえをした後に、森の中をアスレチックしながら冒険してきました
まずは、みんなでいかだを引っ張って、グリーンアドベンチャーのスタートです
みんなで力を合わせてイカダに乗って、池を渡ってゆきます
揺れて怖かったけど、落ちずに無事渡れました。
そして次は山に登ってゆきます
大きいマツボックリがたくさん落ちていました
丸太のアスレチックをバランスよく歩いて進みます
他にも、クイズを解きながら、ロープのアスレチックを渡ったり、
いろんなアスレチックをクリアしていきます
そして、1時間後…
ついにゴールです
山頂から見える海の景色は最高
みんなよく頑張りました
帰りにお土産にカブトムシの幼虫をくれました。
大事に育ててね〜
バスに揺られながら3時間
山に海に自然いっぱいの牟岐少年自然の家へ
今回は、バーベキューで腹ごしらえをした後に、森の中をアスレチックしながら冒険してきました
まずは、みんなでいかだを引っ張って、グリーンアドベンチャーのスタートです
みんなで力を合わせてイカダに乗って、池を渡ってゆきます
揺れて怖かったけど、落ちずに無事渡れました。
そして次は山に登ってゆきます
大きいマツボックリがたくさん落ちていました
丸太のアスレチックをバランスよく歩いて進みます
他にも、クイズを解きながら、ロープのアスレチックを渡ったり、
いろんなアスレチックをクリアしていきます
そして、1時間後…
ついにゴールです
山頂から見える海の景色は最高
みんなよく頑張りました
帰りにお土産にカブトムシの幼虫をくれました。
大事に育ててね〜
やさしい腰痛体操
2008.10.09 Thursday
火曜日の朝(11時半〜12時)と木曜の夜(19時20分〜19時50分)に、「やさしい腰痛体操」をしています
そこで、腰痛を緩和する、おススメのストレッチをご紹介します
まず、一つは「お尻に近い部分の筋肉を伸ばすストレッチです!
仰向けになり片ヒザを抱え、もう一方の足はまっすぐ伸ばします。
ヒザ頭をできるだけ肩や胸の方向にひきつけ、床へ垂直に圧をかけてください。(左右両方15秒〜20秒)
二つはヒザ裏の部分を伸ばすストレッチ!
片足を伸ばして、ゆっくり体を前に倒していく。
つま先は手前に返します。無理に手で押したりしないでくださいね。
(左右両方15秒〜20秒)
この2つの部分を「ハムストリング」といい、腰痛を緩和するには欠かせません。この筋肉が張ると、ハムストリング→尻→腰→背中→首と連鎖的に多大な影響を及ぼすのです
ぜひお家でお試しください
そこで、腰痛を緩和する、おススメのストレッチをご紹介します
まず、一つは「お尻に近い部分の筋肉を伸ばすストレッチです!
仰向けになり片ヒザを抱え、もう一方の足はまっすぐ伸ばします。
ヒザ頭をできるだけ肩や胸の方向にひきつけ、床へ垂直に圧をかけてください。(左右両方15秒〜20秒)
二つはヒザ裏の部分を伸ばすストレッチ!
片足を伸ばして、ゆっくり体を前に倒していく。
つま先は手前に返します。無理に手で押したりしないでくださいね。
(左右両方15秒〜20秒)
この2つの部分を「ハムストリング」といい、腰痛を緩和するには欠かせません。この筋肉が張ると、ハムストリング→尻→腰→背中→首と連鎖的に多大な影響を及ぼすのです
ぜひお家でお試しください
一緒に頑張りましょう!!
2008.10.09 Thursday
健康運動指導士・山崎インストラクターです☆
一人ひとりカウンセリングして目的にあったトレーニングメニューを作成し、サポートします
5つのトレーニングコース
「スタートコース」
マシンの使用法を覚え、初めての方でも、楽しく体を動かすための基本的なトレーニング法です。
「メタボリック改善コース」
気になるお腹!内臓脂肪をためこんだ方におススメです。
脂肪燃焼運動を中心に生活習慣病の改善をしてみませんか?
「膝・腰 機能改善コース」
膝や腰に悩みを持った方はぜひ!ストレッチや補強運動で機能改善を図ります。
「減量・ダイエットコース」
体についた余分な脂肪をどうにかしましょう!有酸素運動を中心に目標心拍数を決めて効果的な運動を行います。
「筋力アップコース」
胸板を厚く、腕を太くなど、たくましい体を作るためのメニューを作成します。筋力アップすることで基礎代謝も上がり、太りにくい体にも改善されます。
お気軽にフロントにて申込みをお願いします
目標を決めて一緒に頑張りましょう!
一人ひとりカウンセリングして目的にあったトレーニングメニューを作成し、サポートします
5つのトレーニングコース
「スタートコース」
マシンの使用法を覚え、初めての方でも、楽しく体を動かすための基本的なトレーニング法です。
「メタボリック改善コース」
気になるお腹!内臓脂肪をためこんだ方におススメです。
脂肪燃焼運動を中心に生活習慣病の改善をしてみませんか?
「膝・腰 機能改善コース」
膝や腰に悩みを持った方はぜひ!ストレッチや補強運動で機能改善を図ります。
「減量・ダイエットコース」
体についた余分な脂肪をどうにかしましょう!有酸素運動を中心に目標心拍数を決めて効果的な運動を行います。
「筋力アップコース」
胸板を厚く、腕を太くなど、たくましい体を作るためのメニューを作成します。筋力アップすることで基礎代謝も上がり、太りにくい体にも改善されます。
お気軽にフロントにて申込みをお願いします
目標を決めて一緒に頑張りましょう!
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